4 posilki

Witam. Wracam na siłownię po wakacjach (ciężka praca sezonowa; mogłem robić jedynie pompki,brzuszki i podciąganie na drążku). Przed wakacjami robiłem redukcję ale krótko ok 1 miesiąc. Przez okres wakacji w pracy to jadłem 3 razy dziennie posiłki przygotowywane przez firmę. przed śniadaniem i kolacją brałem thermo speed extreme. Zrzuciłem wagę z 88 [...]

Od jakiegoś czasu zacząłem uzupełniać dietę odżywkami białkowymi: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?gclid=Cj0KCQiA-eeMBhCpARIsAAZfxZCIVbMxTPnROCDrfqKJ7C_AJXavB-i7lJo5kAWEesNhMvSV9uN70UIaAucdEALw_wcB Wygląda to tak, że dodaję 20-30g produktu do dań, np. naleśników, omletów czy owsianek. Najczęściej są to posiłki [...]

Witam. Zachęcony przez Binia, Qazara oraz moje ostatnie ciśnienie i samopoczucie przechodze na dietę low-carb.. Niedługo wrzucę tu moją diete ale póki co zmagam się z nią troszeczkę Mam problem z zapełnieniem tłuszczy bo właściwie białko i ww już wyczerpałem macie jakieś propozycje na zjadliwe posiłki z dużą ilością tłuszczy, umiarkowaną białka [...]

Witam!! Szukam pomocy a właściwie porad dotyczących IF. Nie wiem czy sie nie podpaliłem za bardzo na to. Ale widząc efekty ludzi na tym systemie jedzenia to jest bardzo ciekawie, nawet ciekawiej niż na zwykłej zbilansowanej. Wieć tak obecnie jade 3 tydzień wycinki. Dieta i trening jest w moim dzienniku który założyłem pare dni temu (link w [...]

Witam :) Ćwiczę regularnie przez ponad rok. Dieta ogólnie składa się z jajecznicy rano, później nieregularne posiłki białkowe .. kurczaki, piersi, kanapki z wędliną pochodzenia drobiowego i na koniec dnia odżywka białkowa. Mój aktualny plan treningowy w załączniku. Robię go ponad pół roku. Cyba czas już na zmiane ?:) Dieta,dieta,dieta.. kurczę [...]

To moja pierwsza dieta na mase. Jak widać posilki od 2 do 5 moze i ciut monotonne ale robilem redukcje na podobnych i jakos dawalem rade przez 3 miesiace. Warzywa oczywiscie beda tylko ich tutaj nie wypisalem. Makaron bede zamienial w zaleznsoci jak zbrzydnie na kasze/ryz a mieso zapewne pozostanie takie jakie jest :P Wiek: 20 lat Wzrost: 201 [...]

witma, no wiec tak w swojej diecie mam 2 posilki (przed i po treningowy) skladajacy sie z tuny , piersi kurczaka i ryzu (brazowy, bialy), ale np 3 razy dziennie (sniadanie, drugie sniadanie, i po jedzeniu po treningowym ofc w odp. odstepie czasu) mam platki owstanie czyli same ww pokaze 1. owsiane na wodzie 2. owsiane na wodzie 3. ryz 4. ryz 5. [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę diety którą sobie ułożyłem w celu potwierdzenia jej słuszności lub jej zaprzeczenia popartego argumentem. wiek - 23 183 cm wzrostu waga 96 kg Cel : Redukcja BF ~~23% Dzien treningowy składa się z ćwiczeń siłowycch + 50 min aerobów w przedziale HR 130-150 ( waha się ) Dzień nie treningowy to Aeroby na czczo również 50 [...]

cześć czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening pod boks bo czytałem wszystkie artykuły o FBW który był by chyba najlepszy pod boks ale co ułożę to większość mówi że jest zły i ja też tak myślę więc poproszę żeby mi ktoś ułożył trening pod boks ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 Wzrost : 160 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż [...]

[...] przybieram na masie, czyli typowy ektomorfik ze mnie. dzieki waszemu forum ulozylem sobie diete na ponad 5500 kalorii, 6-7 posilkow. caly czas nie odczuwam uczucia glodu a posilki pochlaniam w calosci, zaczalem chodzi na silownie 7 razy w tygodniu, pije gainera, biore witaminy. przytylem 12 kg w miesiac. o to zdjecie sprzed kilku dni, prosze o [...]

Cześć wszystkim, potrzebuję Waszej małej pomocy. Otóż nie wiem czy zaczynać robić redukcję czy poprostu starać się utrzymywać swoją obecną wagę. Mam 17 lat i waże 84kg przy 188 cm wzrostu. Ogólnie zastanawiam sie nad redukcją bo wiadomo, nadchodzi lato a na brzuchu trochę tłuszczu jest. Nie jest tego za dużo ale mała opona jest więc dlatego się [...]

Drugie podejście, tym razem zredukowałem węgle o 50%. Starałem się zwiększyć białko i tłuszcze dodając z rana 2 jajka i jakoś się wyrównało. Dodatkowo chcę zapytać o dobre ćwiczenia z hantlami, takie które nie wymagają zbytniej teorii. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 109 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : praca na siedząco Uprawiany [...]

wreszcie nadszedł dzień, w którym mam czas wszystko dokładnie poukładać i zebrać się do kupy. Mam cel, mianowicie taki : ok. 10 kg, czas bliżej nieokreślony, zdrowo, bez emocji. no więc, obliczyłam swoje zapotrzebowanie : BMR = 1474,69 kcal + ok. 400 kcal = 60 minut orbitreka codziennie dodam, że organizm jest wycieńczony głodówkami = [...]

Witajcie, mam 15 lat 180cm wzrostu i wagę 81kg, ćwiczę 6 weidera( zrobiłem tydzień przerwy i od tego poniedziałku robię ABS). Chciałbym zrzucić parę kg dokładniej chce zjechać z wagi do ok. 75kg. Co do diety jem 3 posiłki dziennie, czytałem, że efektywniejsze jest 5 posiłków i mniejsze porcje. Wcześniej robiłem brzuszki. W miesiąc ok. zjechałem z [...]

Witam wszystkich Proszę was o fachową pomoc, a mianowicie " Jak przybrać na wadzę / masie mięśniowej. Chodzi głównie o stworzenie dla mnie diety z uwzględnieniem grupy krwi. Nie wiem czy to, co się oczytałem na forum o tej grupie krwi to prawda czy mit, ale może warto spróbować. Wiek - 21 lat Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Zawartość tkanki [...]

[...] CZy ten komplet odzywek jest odpowiedni? i chociaz w jakims stopniu pomoze? bo teraz np. wyciskam 72kg i zeby po tym taj z 7kg doszlo. i lapa z 1.5cm urosla. bo teraz mam 31.5...:/ oczywscie do teg owszystkiego jeszcze dietka jakas tam w miare(4 posilki dziennie). wyrzucic cos z tego zestawu czy nie? mzoe inny tribulus? prosze o pomoc:):)pozdro

[...] i tą dietę? nie jestem pewna czy jest własciwa ? nie wiem jak rozłozyć posiłki gramami w ciagu całego dnia czy czy najlepiej duzo węgli jeść rano czy moze dwa mniejszeposilki i dwa wieksze z weglowodanami ? ktoś moze mi pomoc ? tutaj podaje moją diete którą ułozyłam Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal waga 75 kg obcięłam 400 kcal o [...]

Wstępnie umieściłem to w dziale Odżywianie ale może tu uzyskam poradę :) ACTIVLAB Machine Man BURNER- co myślicie o takim spalaczu na początek? Oczywiście stosuję się do diety ważę ponad 90 kg przy 170 cm wzrostu spożywam dziennie od 3000-3500 kalorii, oczywiście regularne posiłki, codziennie rano ćwiczę trening ogólno rozwojowy w pasie [...]

Panowie mam doświadczenie na kilku już cyklach kreatynowych. Ten konkretny chciałbym ukierować zdecydowanie na masę. Problemem nie jest w moim przypadku znajomość teorii jeśli chodzi o dietę tylko raczej brak czasu na regularne jedzenie- studiuję 2 kierunki na awfie i oprócz tego gram w piłkę. Nie mam niestety doświadczenia jeśli chodzi o [...]

W każdej diecie trzeba spożywać 5-6 posiłków dziennie co zrobić jeżeli kiedyś jadło się 2-3 posiłki dziennie i to nie duże i teraz są problemy z apetytem ? przykład rano zjem 250g chleba i 3 jajka i na cały dzień aż do wieczora nie chce mi sie jesć ! a jak już próbuje to irytuje mnie fakt że się zmuszam ;/ a w diecie nie o to chodzi chyba nie? a [...]